Spis deg fri

Bloggen

Hvorfor veier vi maten? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

For de aller, aller fleste vil det være avgjørende å veie maten for å få resultater. Noen få kan navigere etter den såkalte tallerkenmodellen, der man bare forsyner seg med en tallerken til hvert måltid, men faren er da at man enten får i seg...

Les mer...
Hva gjør jeg ved målvekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Kapittel 14 i boken Spis deg fri forklarer hva du kan gjøre for å holde vekten. Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang,...

Les mer...
Hvordan starter jeg vedlikehold? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang, for å gå over til vedlikeholdsplanen.

I kapittel 14 i boken finner du...

Les mer...
Jeg har nådd et platå. Vektnedgangen har stoppet opp. Hva kan være galt når jeg ikke går ned i vekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det kan være flere forklaringer på dette. Den vanligste forklaringen er at linjene ikke har vært «rene». Selv små avvik fra matplanen kan føre til at vektnedgangen stopper opp.

Dersom du har fulgt matplanen for vektnedgang – uten avvik – i...

Les mer...
Hvor fort kan jeg forvente resultater? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Dette er veldig individuelt. Vi regner et snitt på 0,5 kilo i uken som «langsom vektnedgang». 0,7 kilo er medium og rundt 1 kilo er raskt. En liten andel opplever superrask vektnedgang, som vil si mer enn 1,1 kilo i uken.

Min erfaring er at alle som følger matplanen for...

Les mer...
Hva er min målvekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det finnes flere måter for å regne ut målvekt. Jeg vil anbefale at du legger deg godt innenfor det helsemyndigheten regnes som «normalvektig», det vil si et sted mellom 20 og 25 på BMI-skalaen.

Selv har jeg satt en nedre grense på 20 i BMI for å...

Les mer...
Når skal jeg stoppe vektnedgangen? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Tidspunktet for når du skal starte vedlikehold, avhenger av hastigheten på ditt vekttap, i gjennomsnitt.

Dersom vekttapet har vært superraskt, det vil si mellom 1,1 og 1,5 kilo i uken eller mer, kan du starte vedlikehold når du er 4 kilo over ønskevekten.

Hvis...

Les mer...
Hva gjør jeg når jeg sporer av? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Dette er et godt spørsmål, og noe av det jeg bruker mye tid på å snakke om med deltakerne på grunnkurset.

Det enkleste og mest effektive tipset er å gjøre følgende:

  1. Skriv ned maten du skal spise neste dag kvelden i forveien.
  2. Neste dag...
Les mer...
Hva gjør jeg når jeg er sulten? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det kan være mange årsaker til at du opplever sult. Still deg selv følgende spørsmål:

  1. Har jeg fulgt matplanen? Selv små avvik fra planen kan gjøre at du føler deg mer sulten senere på dagen. Dette gjelder både hvis du har spist for...
Les mer...
Ødelegger jeg alt når jeg spiser frukt mellom måltidene? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Dersom du spiser frukt eller noe annet mellom måltidene, vil du hindre hjernen din å automatisere nye vaner. Den eneste måten du kan oppnå resultater ved hjelp av Spis deg fri-metoden, er å faktisk følge de fire klare linjene, som sier:

1. Kutt ut sukker
2....

Les mer...
Kan jeg trigges av lovlige produkter? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Ja, det er ikke uvanlig. Det viser seg at enkelte kan bli særlig trigget av ost, nøtter  og peanøttsmør. Dersom du kjenner at du har lyst på «mer» etter å ha spist dette til ett eller flere måltider, vil jeg anbefale deg å fjerne...

Les mer...
Hjelp - jeg har registrert meg med feil e-postadresse! f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022
For å endre navn eller e-post på din bruker kan du gjøre følgende:
 
 
1. Gå inn i kursportalen https://kurs.spisdegfri.no/ og logg inn med den e-postadressen du benyttet da du meldte deg på kurset.
 
2. Klikk på det lille bildet...
Les mer...